wznosy bokiem

[...] przerwy 3. ściąganie drązka wyciagu górnego jednorącz 3x10/10/8/8 (robisz po 10 na reke po 8 na ręke i to jedna seria) 90sek przerwy 4. podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 5 wznosy ramion bokiem leżąc na twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 to jest to co Arph robi, huśtasz lekko spuszczonymi rekami pierw 60x zmieniasz cięzar na połowe [...]

barki ja robię wyciskanie sztangi z przodu siedząc (z tyłu nie dam rady przez bark) lub sztangielki na zmiane wznosy bokiem lub podciąganie sztangi w szerokim do brody i wznosy w opadzie,na zmianę z maszyna na tył barków A wznosy chwytem mlotkowym przed siebie??? Dzialaja cos?

barki ja robię wyciskanie sztangi z przodu siedząc (z tyłu nie dam rady przez bark) lub sztangielki na zmiane wznosy bokiem lub podciąganie sztangi w szerokim do brody i wznosy w opadzie,na zmianę z maszyna na tył barków

Najbardziej intensywny trening nóg ever, 0 przerw miedzy seriami praktycznie. Zrobiony w 30 min razem z łydkami :D Nogi, brzuch 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 2.Hack siady na maszynie 4x10 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Z każdą serią sztabka wyżej [...]

[...] 60kg -rozpietki na skosie +wyciskanie na skosie 3x10+10. Barki: -wyciskanie żołnierskie 4s 20, 30,40,50kg +drop -unoszenie uchwytu wyciągu górnego bokiem 3x 16,16,16 -wznosy w przód uchwytem wyciągu dolnego leżąc + przyciaganie linki wyciągu górnego 3x13+13 -szrugsy na suwnicy smitha tyłem 3x 50,70,90 i to samo przodem 3x 90,110,120 [...]

Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png Pierwszy tydzień za nami, więc czas na pierwsze zmiany Martucca (dziękuję };-)) wytoczyła ciężkie działa, więc obecny trening wygląda następująco: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. [...]

[...] a taki trening może być? A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3b. renegade row 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) B. 1a. [...]

[...] 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x [...]

10.03.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi 4x12 19kg/19kg/17kg/17kg 2. wznosy ramion bokiem w odchyleniu 3x6-8 4kgx6/5kgx6/4kgx8 3. hustanie ciężarem 60/30/10 3kg/2kg/2kg 4. hip thrust 4x10-15 70kgx15/74kgx12/74kgx13/76kgx10 5. stepowanie z gumą 3x30s 6. brzuszki na piłce 3x20 UWAGI - do wyciskanie się pomyliłam z krążkami, chciałam zacząć od 15kg, [...]

[...] 2l,kawa,zielona 30 min Cardio 10.03 Suple: omega 3 Woda 2l.,kawa,kawa z mlekiem, zielona Trening: -cw.na diastasis -trening z piłka: 1a. pompki (bez piłki) 14/10/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x4,5kg/15x4,5kg/15x4,5kg (obc.na rękę) 2b. [...]

A spróbuj k...a nie schudnąć :-> Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc 2A. Wykroki na Smith-ie 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL 4A. Wykroki w tył 4B. Wejście na ławkę III. Cardio 15 min Dzień 2: Ręce + barki I. [...]

[...] narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 6kg (obciazenie takie srednie, bo pierwszy raz ten trening robilam i chcialam najpierw sprawdzic jak bedzie) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami po 6kg 12 na kazda noge tjw 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 6kg - myslalam, ze tu progresu nidgy nie [...]

10.03.2014 - dzień 1 Dawno nie ćwiczyłem, mimo lżejszego treningu czuje się zmęczony i łapy już bolą. Pompa była całkiem niezła zarówno w klacie jak i w łapach. Przerwy 60-70s max 1. Wyciskanie sztangielek skos - 2x20kg 10+10+10+10 2. Rozpiętki - 2x10kg 12+12+12+12 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 25kg 10+10+10+10 4. Wznosy bokiem - 2x5kg [...]

07.03.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 9kg x10/ 10kg/10kg/10kg x6 9kg x10/ 10kg x7/ 10kg/10kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x11 3kg/3kg x12/ 3kg x11 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 4kg/4kg x6 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg [...]

Mikosiu, podpis własnoręcznie podrabiany %-) _______________________________________________________________ Po wcześniejszych plecach mam całe wargi pogryzione i kontynuując plan ciężko ich nie dobijać %-) dzień 65 TRENING: Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 15/15x9+3+2/13x9+CCx6 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. [...]

7-9.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 5x, 5x, 4x 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x23kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę Zważyłam małą sztangę, którą czasem [...]

[...] ćwiczenie? A właśnie czemu mam nie robic na bicka? 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. wiosłowanie leżąc na piłce Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce [...]

[...] kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12 4 kaptury szrugsy stojac 15,12,10, 6-12 TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z [...]

NIEDZIELA, 9.03 Trening Próbnie zrobiłam trzeci z średniozaawansowanego #2 z piłką. 1a. Pompki 15x/15x/15x 1b. Wznosy ramion bokiem na piłce 15x2,5/15x2,5/15x2,5 Tutaj ciężar jest zdecydowanie za mały, ale mam straszne zakwasy i nie mogłam zrobić choćby 10 powtórzeń biorąc 5kg na rękę, więc zrobiłam z 2,5. 2a. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]